Как быстро похудеть и без возврата потерянных килограммов

Существует много способов быстро сбросить вес. Однако большинство экспрессдиет вызывает замедление обмена веществ, что способствует обратному набору массы после завершения курса. Как быстро похудеть и при этом не набрать вес обратно?

kak pohudet bistro - Как быстро похудеть и без возврата потерянных килограммов

Как быстро похудеть – 5 секретов питания

Придерживаясь норм правильного питания, похудеть сможет любой человек. При этом переход на здоровый рацион должен происходить плавно, с соблюдением основных принципов:

Уменьшение порций. Количество еды, которую человек съедает за 1 раз должно умещаться в его ладонь.

Отказ от сахара, крахмала, магазинных соусов, хлебобулочных изделий. Постепенное сокращение углеводов и «пустых калорий» позволит вам быстро похудеть.

Способ обработки продуктов. Скажите «нет» жареной пище, а начните готовить любимые продукты на пару или отваривая их.

Водный режим. Следует поддерживать оптимальный питьевой баланс, выпивая в течение дня определенное количество воды. Норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг веса. Лучше употреблять воду за 30-40 минут до основного приема пищи. От употребления сладких соков и газированных напитков лучше воздержаться.

Оптимальное потребление жиров, белков, овощей. Сбалансировав свое меню, вы сможете перестать беспокоиться о том, как быстро похудеть. В рационе должно преобладать нежирное мясо, натуральные жиры и низкокалорийные овощи (капуста, шпинат, огурцы, цуккини и др.).

Спорт для быстрого похудения:

В зависимости от исходного веса и желания быстро похудеть следует выбрать силовые или кардио-тренировки. При отсутствии возможности ходить в зал можно заниматься дома. Силовые тренировки позволяют сразу сжечь много калорий, соответственно сокращение количества жировой ткани более заметно.

К кардио-тренировкам относят любые упражнения, которые повышают частоту сердцебиения. Во время тренировки вы сможете повысить уровень базового метаболизма, способствуя более быстрому похудению. Для кардио-тренировок подходят любые упражнения, выполняемые с определенной периодичностью: прыжки на скакалке, бег в помещении или на улице, занятия на велотренажере.

Кроме очищения, эта процедура сама по себе способствует похудению.

Секреты быстрого похудения:

Безопасная скорость снижения веса составляет 2-3 кг в месяц. Придерживаясь правильного питания и регулярно занимаясь спортом, вы сможете не только быстро похудеть, но и удержать свой вес на месте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: